fbpx

Dit is de reden waarom je in het weekend alles verknalt

IMG-20190522-WA0111

Je kent het wel, je start op maandag met vol goede moed met gezonder eten en meer bewegen. Je bent lekker bezig, maar dan breekt het weekend aan.

Vrijdag neem je onder het genot van een pizza een lekker biertje en later op de avond nog een chippie, want ach dat heb je wel verdiend na zo een week. De volgende dag heb je een feestje en let je eigenlijk niet op wat je eet, en op zondag heb je een kleine kater en kies je voor de vette hap, want achja je was nu toch al slecht bezig.

En zo kan je in het weekend al het harde werken van maandag t/m donderdag teniet worden gedaan.

In de onderstaande grafiek zie je een eetpatroon van iemand die een energiebehoefte heeft van 2500 kcal als hij/zij op gewicht wilt blijven (het blauwe vlak). De oranje grafiek geeft aan wat hij/zij van maandag t/m zondag heeft gegeten.

Op maandag t/m donderdag eet hij/zij 2000 kcal om ongeveer 0.5 kg per week af te vallen.

Als je namelijk 1 kg vet kwijt wilt raken moet je ongeveer 7000 kcal minder eten dan dat je lichaam nodig heeft, en dat is behoorlijk veel.

Om dit op een verantwoorde manier te verliezen mag je dagelijks maximaal 500 kcal onder je energiebehoefte zitten.

Op het moment dat je op vrijdag het weekend gaat vieren en ongeveer 1000 kcal meer eet dan dat je lichaam nodig heeft, en op zaterdag en zondag ook nog eens 1000 kcal boven je energiebehoefte eet dan zal je dus op gewicht blijven of misschien zelfs aankomen.

Conclusie

Je kan gewoon lekker genieten van het weekend maar doe het bewust.

Kies je moment om wat lekkers te eten bijvoorbeeld op zondag ochtend lekkere broodjes met het gezin of zaterdag avond een paar biertjes met je vrienden.

Let op dat je dit niet meerdere dagen doet maar kies bewust voor 1 tot maximaal 2 momenten in het weekend.

Vaak eten we onbewust meer dan dat we nodig hebben.

Share this post

Share on facebook
Share on email
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest