fbpx

Strong & fit lifestyle plan

Bouw binnen 4 maanden een sterkere, fittere en gezondere levensstijl die je de rest van je leven kan vol houden zodat je je weer energiek, zelfverzekerd en lekker in je vel kan voelen

Personal trainer Selina Commandeur

Herken jij dit ook ?

Hoe fijn zou het zijn als je over 4 maanden dat ene jurkje aan kan, je weer lekkerder in je vel zit en je niet meer zo futloos en moe voelt?

Stel je eens voor dat je over 4 maanden je doelen hebt bereikt? Hoe voel je je dan ? Wat voor wereld gaat er dan voor je open? Heb je dan weer genoeg energie om dingen op te pakken, zit kleding dan weer een stuk lekkerder?

En voel je je dan weer slank, fit, sexy en zelfverzekerd? Je kan heel veel bereiken in 4 maanden tijd. De keuze is aan jou.. modder je nog een paar jaar aan of ga je all-in en krijg je daarmee dat sterke en fitte lichaam waar je altijd al van heb gedroomd.

Investeer tijd en energie in de gezondheid van jouw lichaam, het is namelijk jouw waardevolste bezit waar je de rest van je leven mee moet leven!

~Selina Commandeur~

Het "Strong & fit lifestyle plan " is een traject van 4 maanden.

Tijdens dit traject ga je aan de slag om een gezondere levensstijl te creëren, zodat je je weer fit, energiek en lekker in je vel gaat voelen en weer zelfverzekerd, gezond en happy voelt in je eigen lichaam. 
Tijdens het traject “Strong & fit lifestyle plan” leer je binnen 4 maanden alles over:

Kortom, je leert alles over hoe je een gebalanceerde levensstijl creëert die bij jouw past zodat je het de rest van je leven kan vast houden. 

Met dit programma haal je gegarandeerd resultaat, zal je energierijker in het leven staan, voel je je fitter en sterker dan ooit en raak je overtollige kilo’s kwijt, waardoor je je weer zelfverzekerd voelt en gaat stralen van buiten. 

Presentatie strong & fit lifestyle plan

Praktische informatie

Gedurende 4 maanden ga je samen met mij en gelijkgestemde aan de slag om stapsgewijs jouw levensstijl te veranderen.

We starten het “Strong & fit lifestyle plan” met  3 interessante workshops van ongeveer 1.5 – 2 uur die zijn verdeeld in 4 modules:

  • Module 1 & 2 : Doelen stellen en gedragsverandering | Zaterdag 23 maart 09.15 uur
  • Module 3: Wat moet je eten om je doelen te behalen | Zaterdag 30 maart 09.15 uur
  • Module 4: Een effectief en persoonlijk sportprogramma waardoor je fit en sterk wordt | Zaterdag 13 april 09.15 uur

Na deze 3 workshops heb je alle informatie die je nodig hebt om te bouwen aan jouw lichaam en gezondheid.

kookworkshop
kookworkshop strong & fit lifestyle plan

Daarnaast krijg je :

Wil jij meer persoonlijke begeleiding?

Wil je er dit keer voor de volle 150% voor gaan? Geen smoesjes meer, maar echt resultaat?

Dat kan!

Deze editie bied ik een premium abonnement aan waarbij je een persoonlijk intake krijgt en 3 extra 1 op 1 gesprekken van 3o minuten, zodat ik jou heel doelgericht kan helpen met de dingen waar je tegen aanloopt. 

Zij gingen jouw voor...

Review Strong en fit lifestyle plan 1
Review Strong en fit lifestyle plan 2

Voor wie is het programma geschikt?

Dit programma is geschikt voor vrouwen die weer lekkerder in hun vel willen zitten, wat gewicht kwijt willen raken, weer meer energie willen hebben en er voor de volle 100% voor willen gaan. 

Je leert in 4 maanden tijd alles over voeding, gedrag, effectief bewegen en je kan dit meteen toepassen in jouw eigen leven. 

Het is dus een perfect programma voor jou als:

Selina Commandeur

Over mij...

Mijn naam is Selina, geboren in 1993. Ik ben voeding- gedrag coach en personal trainer in één. 

Vanaf jongs af aan ben ik een enorme sportfanaat,  en heb ik ook altijd al ontzettend veel interesse gehad in de werking van het menselijk lichaam, het gedrag van mensen en gezonde voeding.

Na mijn sportopleiding ben ik mij verder gaan verdiepen in al deze aspecten en in 2016 heb ik mijn eigen personal training/bootcamp bedrijf geopend. Met alle kennis die ik heb opgedaan  tijdens mijn opleidingen samen met mijn 13 jaar ervaring in de fitnesswereld heb ik nu mijn eigen live, online en 1 op 1 programma’s waarbij ik mannen en vrouwen help om weer de fitste en gezondste versie van zichzelf te worden.

Reserveer deze dagen alvast in je agenda

Workshops

Module 1 & 2 | Doelen stellen & gedragsverandering : Zaterdag 23 maart 2024    09.15 uur @Hippogym

Module 3 | Voeding : Zaterdag 30 maart 2024    09.15 uur @Hippogym

Module 4 | Effectief bewegen : Zaterdag 13 april    09.15 uur @Hippogym

Supermarkt safari | Zaterdag 11 mei 2024   10.00 uur 

Sportief uitje | Zaterdag 22 juni 2024 (hele ochtend tot begin middag)

Afsluiting | Zaterdag 13 juli 2024   10.00 uur @Hippogym

Suppen met strong & fit lifestyle plan deelnemers
Review Strong en fit lifestyle plan 3
Review Strong en fit lifestyle plan 4

Dit ga je leren

Het “strong & fit lifestyle plan” is een traject van 4 maanden waarbij ik je alles ga leren over gedragsverandering, mindset, gezonde gewoontes, gezonde voeding, effectief bewegen, gezonde boodschappen doen en koken. 

Module 1 & 2 | Doelen stellen & gedragsverandering:

  • Hoe je duidelijke en heldere doelstellen voor jezelf opstelt zodat ze ook realistisch en haalbaar zijn 
  • Welke stappen je moet maken op het gebied van voeding, gedrag, mindset en beweging om jouw doel te behalen
  • Uit welke 3 breinen je hoofd bestaat en waarom deze een belangrijke rol spelen bij het succes van dit traject
  • Waar gedrag vandaan komt, hoe je je eigen patronen kan herkennen en kan omzetten naar nieuwe “gezondere” gewoontes
  • Oude beperkende overtuigingen die ervoor zorgen dat jij telkens terug valt in je oude patronen.
  • Gezonde gewoontes zoals: stress reductie, hormonen in balans brengen, ontspanning, koud douchen en slapen
  • Alles over een positieve mindset en de invloed daarvan op je dagelijks leven

Module 3 | voeding

  • Waar voeding uit bestaat, wat koolhydraten, vetten en eiwitten zijn en waar je het in kan vinden
  • Welke producten ervoor kunnen zorgen dat darmen hoog doorlaatbaar zijn, oftewel een leaky gut kunnen veroorzaken
  • Hoe je je vet verbrand d.m.v. de juiste voeding
  • In welke verhouding je het beste kan eten voor resultaat
  • Welke producten ervoor zorgen dat je lichaam sterker en gezonder worden
  • Beste tactiek om gewicht te verliezen om de lange termijn
  • Welke systemen er wellicht bij jou uit balans zijn waardoor je je moe, opgeblazen en futloos voelt
  • Hoe je lichaam voeding verteert en opneemt in het lichaam
  • Functionele suppletie voor een betere stoelgang, energiek lichaam, hogere stofwisseling en gezondere darmen

Module 4 | Effectief bewegen:

  • 6 trainingsprincipes waar je je aan moet houden als je je lichaam wilt shapen
  • Hoe je spieren werken en welke trainingsprikkel je moet geven voor een sterk en fit lichaam 
  • Welke spiervezels er zijn en onder welke categorie jij zelf valt
  • Wat spierpijn is en welke vormen er zijn 
  • Welke vorm van beweging ervoor zorgt dat jij in je vetverbranding terecht komt
  • Hoe vaak je moet trainen voor optimaal resultaat
  • Je eigen sportplan maken onder begeleiding van mij

Supermarkt safari:

  • Welke voedingsclaims de voedingsindustrie maakt en wat je daarvan mag geloven
  • Waarom je sommige “gezonde” producten beter kan laten staan
  • Welke producten je juist regelmatig moet eten en standaard in je voedingspatroon moet worden opgenomen
  • Hoe je kan besparen op je boodschappen 
  • Je eigen product kennis vergroten d.m.v. leuke opdrachten 
  • Hoe je etiketten moet lezen en waar je op moet letten als je twijfelt tussen bepaalde producten 

Kookworkshop:

  • Hoe je een gezonde maaltijd kan bereiden
  • Voor meerdere dagen kan koken zodat je minder tijd kwijt bent in de keuken
  • 3 recepten gaan we samen maken en opeten, super gezellig dus!
  • Meer product kennis
  • Dit wordt vooral een hele leuke en gezellige dag

Online leeromgeving:

Alles wat ik tijdens de workshops vertel komt in de online leeromgeving te staan. Als je een dag mist kan je dit dus simpelweg in je eigen tijd terug kijken in de online leeromgeving.

Hierin staan alle 4 modules stap voor stap uitgelegd

Heb je nog een vraag, misschien staat die hier tussen?

Het is natuurlijk jammer als je niet bij alle workshops aanwezig kan zijn, maar als je een dag mist is dat geen ramp. In de online leeromgeving kan je namelijk makkelijk alles wat we hebben besproken terug kijken. Daarbij bespreken we tijdens het intake gesprek ook nog heel veel wat persoonlijk op jou van toepassing is.

€ 115,- p.m. of eenmalig € 460,- 

Bij het basis pakket krijg je begeleiding in groepsverband, uiteraard mag je mij wel altijd appe voor vragen. 

Als je meer persoonlijke aandacht wilt? Heb ik het premium pakket.

We doen dan een 1 op 1 intake gesprek van 60 minuten en daarbij krijg je nog 3 x een 1 op 1 evaluatie moment van 30 minuten. Tijdens deze  het intake en evaluatie gesprek kan je alles met mij delen wat je niet in de groep kwijt wilt en kan ik jou persoonlijk begeleiden met de dingen waar je tegen aan loopt.

Module 1 & 2 | Doelen stellen & gedragsverandering : Zaterdag 23 maart 09.15 uur

Module 3 | Voeding : Zaterdag 30 maart 09.15 uur

Module 4 | Effectief bewegen : Zaterdag 13 april 09.15 uur

Ja dan juist! Tijdens de workshops vertel ik alles over gedragsverandering, voeding en effectief bewegen. Op elk onderdeel ga je je eigen plan van aanpak maken. Als jij op dit moment nog weinig conditie hebt, dan maken we een plan met hoe we dat stap voor stap kunnen toepassen in jouw leven zodat je het ook op de lange termijn vol kunt houden.  Je hoeft dus zeker niet sportief te zijn.

Wat niet is kan nog komen 😉 

Laat mij via het intake formulier weten waar je niet tegen kan, dan kan ik jou via de app hier nog persoonlijke tips voor geven.

Heb je het premium pakket? Dan bespreken we dit tijdens ons intake gesprek en krijg je van mij een persoonlijk voorbeeld eetschema waar je mee aan de slag kan.

De insteek van het programma is om jouw persoonlijke doelen te behalen. Het is in eerste instantie belangrijk dat je realistische doelen gaat stellen en dat je plan volgt dat we samen hebben opgesteld. Hierbij is consistentie en geduld de sleutel naar succes.

Het succes voor het behalen van jouw doelen hangt ook af van de energie die jij erin steekt. Alles wat je aandacht geeft dat groeit. Hoe meer jij je focus op dit programma legt hoe makkelijker het wordt en hoe meer resultaat het oplevert. 

Als je meedoet aan dit programma heb ik een paar eisen waar je aan moet voldoen:

  1. Je zet je voor de volle 100%.
  2. Je probeert bij alle bijeenkomsten en gesprekken aanwezig te zijn.
  3. Je bent eerlijk en open tegen mij over wat er speelt, op deze manier kan ik jou ook het beste helpen. 
  4. Je komt je afspraken na.

Kom je alle bovenstaande afspraken na, heb je een realistisch doel en volg je je plan goed, maar boek je niet het gewenste resultaat?

Dan veranderen we het plan totdat we de juiste formule hebben gevonden.

Dit doen we tijdens een extra 1 op 1 gesprek, op mijn kosten mits jij je aan de bovenstaande voorwaarden hebt gehouden.

Iedereen kan het programma volgen. Ik heb het programma speciaal opgezet voor vrouwen die op een gezonde en verantwoorde manier fitter, sterker en gezonder willen worden, zodat ze dat de rest van hun leven kunnen volhouden. 

Daarbij hoort dus ook afentoe een pizza, patatje of chocolaatje.

Je gaat met dit programma opzoek naar een “gezonde” manier van leven dat werkt voor jou!  Geen quick fix om binnen een paar maanden zoveel mogelijk kilo’s kwijt te raken, maar op een verantwoorde manier je levensstijl stapsgewijs veranderen zodat je het vol kan houden.

 

Stel ‘m gerust. Je kan bij bereiken door te mailen naar selina@stronglifestyle.nl of te appe naar 06 50 64 21 64 

Contact

Strong lifestyle

Hoge poel 26

1779 EM Den Oever

KVK nummer: 66625629

 

Telefoon: 06 50 64 21 64

Selina@stronglifestyle.nl

 

Copyright 2024 © All rights Reserved. Design by Elementor

Wachtlijst
Strong & Fit Lifestyle Plan

Leuk dat je je wilt inschrijven voor de wachtlijst van het” Strong & fit lifestyle plan”. Via deze weg hou ik jou op de hoogte, en ontvang je voordat de deuren officieel open gaan een toffe actie !

Aanvraag intake gesprek voedingsbegeleiding

Leuk dat je interesse hebt in het 4 maanden traject waarbij je voedingsbegeleiding krijgt.

Nadat je het formulier heb ingevuld neem ik zo snel mogelijk contact met je op om een intake gesprek in te plannen. 

Ik ga zo snel mogelijk voor je aan de slag

Je aanvraag voor een gratis en vrijblijvend intake gesprek is binnen. Ik neem zo snel mogelijk contact met je op!

Personal trainer en voedingscoach

Wachtlijst Strong & Lifestyle Plan

Je bent succesvol ingeschreven voor de wachtlijst van het Strong & Fit Lifestyle Plan

De bevestigings mail ontvang je binnen 24 uur. Check ook even je spam als die niet in je inbox is beland.

Liefs Selina