- Personal trainer -
Wordt weer gezond van binnen, en straal van buiten
Neem de regie over je eigen gezondheid weer in handen zodat je weer meer energie hebt om te kunnen genieten van het leven.
Do what is easy and your life will be hard, or do what is hard and your life will become easy
De vicieuze cirkel...
Je zit niet lekker in je vel, heb last van energie dipjes gedurende de dag en als je in de spiegel kijkt wordt je niet blij.
Je weet dat je aan de bak moet, maar doordat je weinig energie hebt, druk bent met je werk en weinig tijd hebt voor jezelf maak je maar een simpel broodje hagelslag en sla je het sporten maar even over, morgen weer een dag.
Doordat je van suikerpiek naar suikerpiek leeft ben je in een vicieuze cirkel terecht gekomen. Je slaapt moeilijk in en als je wekker gaat ben je nog ontzettend moe. Gedurende de rest van de dag heb je snelle koolhydraten en koffie nodig om je energiepijl hoog te houden, en de drukke dagen door te komen.
Aan het einde van de dag ben je kapot en heb je geen puf meer om te sporten. Je beland met een lekkere snack op de bank en zegt tegen jezelf: “die heb ik nu wel verdiend“. De volgende dag heb je spijt van de keuzes, omdat je wel beter weet hierdoor blijf je maar achter de feiten aanlopen en begint het hele riedeltje weer opnieuw.
Van uitstel komt afstel
Doordat je niet goed weet waar je moet beginnen en je heel veel tegenstrijdige informatie op het internet leest, stel je het start moment uit. Daarbij werkt je omgeving ook niet echt mee, want er staan nog een aantal feestjes en etentjes op de planning. Volgende maand is misschien een beter moment om te starten…
Voordat je het weet ben je weer een paar maanden verder en voel je jezelf nog futlozer, zwakker en onzekerder in je eigen lichaam dan daarvoor.
De drempel om te starten wordt steeds groter, en in het aller ergste geval start je nooit, en ben je binnen 5 – 10 jaar, 15 kg zwaarder, chronisch ziek of heb je misschien wel diabetes type 2, burn out klachten of andere ziektes.
Dit wil je natuurlijk niet… Het wordt dus weer tijd om het heft in eigen handen te nemen en te werken aan je gezondheid.
Het beste moment om te starten en voor jezelf te kiezen is NU!
Er zullen altijd feestjes en etentjes zijn, en die kan je niet tot in de eeuwigheid vermijden. Het is dus belangrijk om de balans te vinden, zodat je kan genieten van de leuke dingen maar je tegelijkertijd ook fit, gezond en energierijk kan voelen.
Zo kan ik je helpen!
Om je eigen patroon te doorbreken is het belangrijk om even uit te zoomen, zodat je kan zien waar de oorzaak van het probleem ligt.
En daar kan ik je bij helpen..
Door middel van 4 modules gaan we stap voor stap jouw leven opnieuw inrichten. Op deze manier creëer je meer balans zodat je je fit, energiek en lekker in je vel voelt, maar ook nog steeds kan genieten van de leuke dingen.
In module 1 en 2 leggen we jouw doelen, gedrag, huidige gewoontes, geloof en overtuigingen onder een vergrootglas, zodat we het probleem bij de kern kunnen aanpakken. Vervolgens doorbreken we je oude gedrag en gewoontes en leer je daarvoor in de plaats nieuwe aan, die er weer voor zorgen dat jij je levensstijl op een positieve manier veranderd, zodat je het de rest van je leven kan vol houden.
In module 3 leer je alles over voeding (koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen), en in welke verhouding je het beste kan eten. Daarnaast gaan we kijken wat het beste past bij jouw lichaam, zodat alle systemen (spijsvertering, vetverbranding, stofwisseling, spierherstel etc.) weer in balans zijn en je geen last meer hebt van buikpijn, opgeblazen gevoel, overgewicht en laaggradige ontstekingen.
In de laatste module, nummer 4, leer je alles over sport en bewegen en maken we een plan, hoe je dit het beste kan toepassen in je eigen leven. Daarbij krijg je trainingsschema’s voor thuis of in de sportschool waarmee je kan starten op jouw eigen niveau.
De eerste 4 maanden is de begeleiding intensief, ga je veel nieuwe dingen leren en veranderingen aanbrengen in je leven. Na die 4 maanden is het een kwestie van consequent zijn, zodat je niet terug valt in je oude patronen. Om deze reden blijf ik de 8 maanden daarna (12 maanden totaal) nog steeds jouw coach en krijg je toegang tot de online community om in contact te blijven met mij en andere deelnemers, en hebben we daarnaast één keer per maand een contact moment in de vorm van een evaluatie gesprek of training, zodat ik jouw stok achter de deur blijf!
Strong lifestyle cursus
De Strong lifestyle cursus is een online e-course waarbij ik je in 4 maanden stapsgewijs leer hoe je:
- Gezonde keuzes moet maken op het gebied van voeding, zonder dat je een streng dieet hoeft te volgen
- In welke verhouding je het beste kan eten, zodat je geen voedingsstoffen tekort komt
- Hoe je het beste kan sporten voor een stralende buitenkant
- En hoe je oude gewoontes doorbreekt en omzet naar nieuwe gewoontes
Zodat je je weer fitter, energieker en lekkerder in je eigen lichaam gaat voelen. Daarbij verlies je kilo’s en verlaag je je vetpercentage waardoor je weer blij wordt als je naar jezelf kijkt in de spiegel!
Na de 4 intensieve maanden blijf ik wederom jouw stok achter de deur, zodat je niet terug valt in oude patronen.
Hierover binnenkort meer...
Masterclass
"Gezond van binnen en stralen van buiten"
Binnen 4 maanden van een futloos, zwak en slap lijf naar een energierijk, zelfverzekerd en sterk lichaam.. Klinkt als een droom toch? En deze werkelijkheid kan voor jou waar worden…
Tijdens de Masterclass “gezond van binnen en stralen van buiten” leer je samen met gelijkgestemde binnen 4 maanden alles over voeding, hormonen, stress, herstel, motivatie, sporten, de werking van jouw lichaam en hoe je een gebalanceerde levensstijl toepast voor de rest van jouw leven.
Na de 4 maanden blijf ik jouw coach zodat we voorkomen dat je weer terug valt in je oude patronen.
Met dit programma haal je gegarandeerd resultaat omdat je het samen met andere doet. Daarbij zal je energierijker in het leven staan, voel je je fitter en sterker dan ooit en raak je overtollige kilo’s kwijt, waardoor je je weer zelfverzekerd voelt en weer gaat stralen van buiten.
1 op 1 coaching
traject
Het 1 op 1 coaching traject is een lifestyle changing programma waarbij je een enorme transformatie gaat maken qua gezondheid, energie en kilo’s.
- Je kunt meer dan 15 kg afvallen
- 3-4 kledingmaten kleiner krijgen
- Je 10x fitter en energieker voelen, zodat je weer kan genieten van het leven
- Je conditie naar een topniveau brengen, waar jezelf niet van had gedacht dat dat kon
- Je gaat spieren ontwikkelen en zien
- De allerbeste en fitste versie van jezelf worden, zodat je de hele wereld aan kan.
Gedurende 12 maanden gaan we samen aan de slag om een lifestyle transformatie te maken waarbij jij je weer echt fit en zelfverzekerd voelt en daardoor weer gaat bruisen van de energie.
Dit programma is niet voor mietjes, maar voor mannen en vrouwen die er echt helemaal klaar mee zijn, en er alles aan willen doen om in hun beste shape te komen.
Hierover binnenkort meer..
Groepslessen
Naast mijn coaching trajecten verzorg ik buiten trainingen in en rondom Den Oever voor de leeftijd van 18+.
Het rooster bestaat uit verschillende lessen:
- Bootcamp
- Bokslessen
- Core stabiliteit training
- BBB (buik, billen benen)
Elke training is uniek en doordat je met eigen lichaamsgewicht en/of materiaal traint is het voor elk niveau toegankelijk.
Check het rooster voor de dagen en tijden waarop je de lessen kan volgen.
Wil je een keer kijken of het wat voor jou is? Dan kan je de eerste les gratis proberen.
Over mij...
Mijn naam is Selina, geboren in 1993 en al vanaf jongs af aan een enorme sportfanaat.Vroeger was ik altijd aan het voetballen met (oudere) jongens, schaatsen, turnen, dansen en zaalvoetballen.
Het leren van de verschillende sporten ging mij makkelijk af, maar mijn grootste passie lag bij voetbal. Toen ik 12 jaar was ik gevraagd om bij de KNVB te voetballen. Eerst bij een regionaal team en op latere leeftijd bij West 1, en daarmee ben ik meerdere keren Nederlands kampioen geweest. Na 4 jaar scheurde ik mijn enkel banden af en kon ik mijn voetbal carrière bij de KNVB gedag zeggen.
Deze wereld is hard, voor jou tien andere…
Zij gingen jou voor...
Ik was opzoek naar een mooie opstart voor een sportief, fit en gezond leven.
Maar ik was bang dat ik het niet zou kunnen. Daarmee bedoel ik, dat ik geen vooruitgang zou boeken en ondermaats zou presteren.
Ik ken je vanuit de sportschool en heb je altijd sympathiek en begripvol gevonden. Dingen die je toen zei spraken me aan. Zoals dat je benoemd hebt dat ik met voeding op zoek moet naar een lange termijn visie en niet een dieet. Gezond leven en eten i.p.v een crashdieet. Je zei ook dat je op zoek moet naar een gewicht dat past bij mij en niet naar een ideaalbeeld.
Afvallen was niet mijn belangrijkste doel maar ben alsnog 7 kg afgevallen en daar heel blij mee!
Ook een mooie daling van Visceraal vet was en welkom resultaat.
Kijkend naar mijn progressie met de oefeningen ben ik echt dolblij, aangezien ik over meer dan 100% vooruitgang heb geboekt!
Naast dat ik alle doelen die ik had gesteld dik heb behaald heb ik ook echt onwijs veel plezier gehad tijdens onze trainingen. We hebben gelachen en het was relaxt en ondertussen werd ik fit en sterker. Hoe mooi is dat!
Ik voel me fit en weet zeker dat ik mijn nieuwe sportieve leven vol ga houden. Ook voel ik me zo veel sterker.
Je bent echt een geweldige professional en daarnaast een mooi persoon dus ik zou je bij iedereen aanraden.
Ik zocht naar een blijvende manier om fit te worden en naar een gezonde balans op het gebied van eten.
Ik was bang dat ik tijdens het traject teveel met mijn voeding bezig zou zijn. Ik vind het namelijk ongezond om steeds met afvallen in je hoofd bezig te zijn. Ik heb verschillende diëten gevolgd en vond het niet goed dat ik toen zoveel met mijn voedsel bezig was.
Ik heb voor Selina gekozen omdat ze tijdens de trainingen heel nuchter en realistisch over komt. Ze legt alles duidelijk uit zonder er van alles bij te halen. Tijdens de trainingen geeft ze net dat beetje extra motivatie om toch nog wat langer door te gaan.
Ik ben in totaal 9 kilo afgevallen.
ik kijk nu echt anders tegen eten aan. Ik heb een paar momenten heb gehad na een etentje, dat ik naderhand dacht, was dat drankje of snack nu wel zo veel lekkerder als bijvoorbeeld gewoon een glas water of een stuk fruit ?
Gezelligheid had eerder altijd ook met snacken/alcohol te maken. Dat heb ik nu veel minder.
Ik kan evengoed gezellig een film kijken, zonder wat lekkers op tafel. Of bij vrienden zitten met een glas fris/water.
‘ Ik kreeg de kilo’s er zelf lastig van af. Ik had een stok achter de deur nodig.
Ik had positieve verhalen over Selina gehoord en dus mezelf aangemeld voor een traject.
Qua voeding is het onwijs goed vol te houden, Selina zegt niet precies wat je wel of niet mag eten, als je aan het eind van de dag maar aan de juiste hoeveelheid calorieën komt. Dit kan in het weekend soms ook best wat meer zijn.
Toen ik begon aan het traject had ik als doel voor mezelf om 13 kilo af te vallen, en vooral me eigen weer wat fitter en zekerder voelen.
Dit is gelukt! Nog meer als van tevoren gedacht. Ik ben in totaal 15 kilo afgevallen.
Thuis lekker trainen in de tuin, dat beviel mij echt goed. De eerste weken ben je bang dat het nooit beter gaat worden, maar na deze weken merk ik zo veel vooruitgang dat ik de trainingen ook na het traject door wil zetten.
Selina blijft met nieuwe oefeningen komen dus het word ook zeker niet saai!
Qua voeding heb ik echt wel geleerd dat je af en toe ook echt wel van de lekkere dingen mag en kan genieten en dat dan niet de rest van de week voor niks is geweest!
Dus voor degene die twijfelen om te beginnen, ik zou het zeker aanraden!’
Previous
Next
Ik heb contact gezocht op ik op zoek was naar ondersteuning in met name de dagelijkse voeding en de opbouw en verdeling van de verschillende voedingscomponenten en advies hierin in combinatie met wat tips en adviezen over beweging/sporten. Dit is eigenlijk de eerste (en laatste) keer geweest dat ik advies en ondersteuning heb gezocht in het bereiken van mijn doelen wat betreft het kwijtraken van gewicht, gezonder worden en conditie opbouwen. Aangezien ik hier verder geen ervaringen mee had ben ik er blanco ingegaan en was hier niet sceptisch over of was ik bang dat het niet zou lukken. Iedereen zou dit kunnen, maar het staat of valt met je eigen toewijding en inzet.
Omdat ik jou vanuit mijn thuiskantoor wel vaker personal training had zien geven en ik je ook op de voetbalvelden met de bootcampgroepen in de weer heb gezien ben ik bij jou uitgekomen. Mijn resultaat is tot dusver 10 kilo afgevallen, maar misschien nog wel belangrijker de afname van kwalijke, slechte vetten en de verbetering van mijn conditie.
We zijn na de zomervakantie begonnen en hadden maandelijks een evaluatie-/ en weegmoment. Met name het laatste meetpunt begin januari was voor mij een opvallend moment, omdat toen bleek dat mijn kwalijke, slechte vetten enorm waren afgenomen.
Ik zou jou zeker bij anderen aanbevelen, omdat je een persoonlijke benadering hebt, waarbij je maatwerk kunt leveren. Verder merk ik bij de meetmomenten dat je dit puur cijfermatig en feitelijk benaderd en je je als deelnemer niet op je vingers getikt voelt als je een keer niet heb behaald wat je voor ogen had. Tevens is jouw idee van geen specifiek dieet volgen, maar gewoon bewuster gaan eten en meer bewegen, simpel maar wel doeltreffend en voor iedereen goed te doen.
Ik zocht naar een aanpak die voor langere tijd zou gaan werken. Vooral de focus positief houden en uit het falen blijven. Ik was bezorgd of ik het traject zou kunnen volhouden.⠀Ik koos voor jou, Selina, omdat je tijdens de bootcamplessen altijd enorm positief coacht en ook bijstuurt daar waar nodig. Daarnaast kijk je ook naar wat iemand wel kan. Je bent vakkundig op dit gebied en creatief in je aanpak. Dat schepte voor mij vertrouwen en een hoge verwachting. Ik ben vanaf de start ruim 6 kg afgevallen, en na het traject nog eens 4 kilo. 😊
Het meest opvallende vond ik dat toen we bespraken waar ik tegenaan liep en wat frustreerde, jij dit juist omarmde en mij ermee om hebt leren gaan. Je liet me juist de eerste 2 weken alle dagen wegen en het gemiddelde berekenen. Dit gaf een mooi inzicht en had ik nog nooit gedaan. Verder vind ik het fijn dat ik mijn focus heb kunnen veranderen, mede door het lezen van het boek wat jij tipte. Ik zou Selina zeker aanbevelen. Ik vind je laagdrempelig, professioneel en een fijn mens om bij te sporten en om mee te sparren.⠀⠀
Ik was opzoek naar een eet stijl die ik kan volhouden, wat een gewoonte word en waar ik geen bijzondere dingen voor een bepaalde periode moest eten. Ik wou graag het sporten weer oppakken op een manier dat ik me er goed bij voel.⠀Toen ik begon met het traject was ik bang voor een eetpatroon dat ik op lange termijn niet vol kon houden. Ik koos ervoor om bij Selina te gaan sporten omdat ze een lekkere nuchtere meid is waar ik me goed bij voel. Iemand die ook van een feestje houd en weet waar dus de ook valkuilen kunnen liggen, een positief iemand!⠀In totaal ben ik 6 kilo afgevallen.⠀Ik kies nu 1 dag in de week uit waarbij ik de touwtjes wat meer los laat en even lekker geniet. Op deze manier blijf ik op gewicht en kan ik evengoed wat lekkers nemen. Ik zou Selina zeker aanraden! Het één op één sporten vond ik super! Mooi in me eigen tuin en op een tijdstip wat bij me past! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Previous
Next
Contact
Strong lifestyle
Hoge poel 26
1779 EM Den Oever
KVK nummer: 66625629
Telefoon: 06 50 64 21 64
Selina@stronglifestyle.nl
